Dieta 4: agregando algunos alimentos

Esta dieta me gustó porque tiene platos dieferentes y alimentos nuevos en relación a las otras dietas. Las recetas se las estaré publicando el fin de semana, ya que el menú parece sofisticado, pero son sencillas, la idea es consentirnos porque es la última semana del mes con platillos bien preparados.

Esta dieta me la dieron en un blog de nutrición pero yo la adapté a mis posibilidades.

A disfrutarla, espero se unan conmigo en esta dieta.

Lunes
Desayuno:
Leche con cacao (no chocolate). 1 rebanada de pan integral tostado con mermelada light. 1 vaso de jugo de naranja.

Almuerzo:
 Ensalada de papa, lechuga y tomate. Carne de res a la plancha.  1 Durazno.

Merienda:
 Yogur de frutas con galletas maría de dieta o similar.

Cena:
Crema fría de calabacín. Merluza a la plancha y ensalada de lechuga con maíz.

Martes
Desayuno:
Café con leche. Galletas integrales. Jugo de frutas (se pueden mezclar 2 o 3)

Almuerzo
Espaguetis napolitana (salsa natural). Pollo al horno con berenjenas asadas. Melón.

Merienda
 Jugo de frutas. Trozo pequeño de queso de dieta.

Cena:
Tortilla de papa, cebolla y tomate. 1 Yogur.

Miercoles
Desayuno:
Yogur con trozos de fruta. Cereales de desayuno. Jugo de frutas.

Almuerzo:
 Ensalada con garbanzos y huevo duro. Carne de res a la plancha con calabacín. Piña.

Merienda:
 Leche de soya en merengada con afrecho.

Cena:
 Tomates con brochetas de carne y champiñones.

Jueves
Desayuno:
Café con leche. Tostadas con queso fresco. Manzana.

Almuerzo
Crema de auyama. Salmón a la plancha con papa al vapor. Mouse de yogur.

Merienda
 Batido lácteo (de proteínas bajo en calorías).

Cena
Crema de verduras. 1 enrollados de jamón y queso.

Viernes
Desayuno:
Queso fresco roceado con un poquito de miel. Pan integral con aceite de oliva y tomate. Jugo de naranja.

Almuerzo:
 Ensalada de lentejas. Pollo al limón. Macedonia de cambur y fresas.

Merienda
 Leche descremada y una barrita de cereales.

Cena:
Ensalada de zanahoria y remolacha rallada. Hamburguesa de res. Yogur.

Sabado
Desayuno
Batido de frutas y leche descremada. 1 galleta de soda o integral.

Almuerzo
1 rueda de atún con ensalda de lechuga y tomate. Sorbete de limón.

Merienda
Sándwich vegetal y jugo de fruta.

Cena 
Ensalada de tomate y queso fresco picado. Tortilla de cebolla y calabacín.

Domingo
Desayuno
Yogur con cereales y frutos secos.

Almuerzo
Paella de pescado. Melón.

Merienda
Helado light.

Cena
Alcachofas y pollo


Media mañana: se puede consumir una fruta, un café o una infusión.