martes, 11 de septiembre de 2012

Mi primera dieta

Es mi primera dieta en este blog, no la primera que hice en mi vida, la verdad es que me costaría recordarla.



La primera dieta que me gustaría publicar en este blog es la que hice hace unos días (llevo 11 días haciendo dieta), se trata de una dieta que consegui en Internet (no tengo la dirección de la fuente, la busque brevemente y no la consegui, me disculpo), a la que realicé algunos ajustes en virtud de que vivo en Venezuela y algunos alimentos no son de consumo común en el país, aunque si pueden conseguirse, la tropicalicé por así decirlo.

Se llama "Dieta para la ansiedad", me parece excelente, si soy totalmente sincera, me funcionó, de verdad no puedo decir que pasé hambre, y tuve momentos fugaces de ansiedad que logré dominar con otros tips, que luego iré publicando progresivamente en este espacio.

La hice por siete dias, tal como viene diseñada, y le hice los cambios que ya les mencioné aqui se las publico, pruebénla, "sin compromiso", como decimos aqui en Venezuela cuando compramos un producto para verificar si funciona, luego que terminen de hacer esta dieta prueben otra, ESA ES UNA DE LAS CLAVES!!!! variedad no a la monotomía con las dietas, más de una semana es un abuso, a mi parecer!!!



Día 1
  • Desayuno: 1 vaso de leche de soya o un alimento de soya tipo dieta, yo consegui uno llamado "Soy Esvelt" es bueno. 1 vaso de jugo de naranja natural con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 2 ruedas de pan integral tostado con ricotta en crema (para untar).
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 porción pollo sin piel a la plancha con arroz integral con arvejas. 1 fruta
  • Merienda: 1 yogur descremado con 1 cucharadita de levadura (yo la compre en polvo, como granulada para panadería).
  • Media Tarde: 5 nueces o almendras.
  • Cena: 1 porción de pescado a la parrilla con ensalada de lechuga y zanahoria. 1 fruta.
Día 2
  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con 1 cucharada de avena en hojuelas y 1 cicharadita de germen de trigo y levadura de cerveza. 1 vaso de jugo natural de toronja. 1 rodaja de pan integral tostado con queso ricotta o requesón.
  • Media Mañana: 1 vaso de gelatina dietética.
  • Almuerzo: 1 porción de pasta integral con vegetales cocidos (calabacín, zanahoria, repollo, tomate, pimentón). 1 fruta
  • Merienda: 1 yogur descremado con 1 cucharadita de levadura de cerveza.
  • Media Tarde: 1 lonja de queso paisa o un trozo de queso ricotta.
  • Cena: 2 hamburguesas de soya con ensalada de lechuga y zanahoria. 1 fruta.
Día 3
  • Desayuno: 1 vaso de leche de soya. 1 vaso de jugo de naranja con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 2 rodajas de pan integral con queso paisa (puede ser tostado como un sandwich).
  • Media Mañana: 1 trozo de queso ricotta o una linja de queso paisa.
  • Almuerzo: 1 porción de carne de res (preferiblemente lomito por ser magra) con acelga hervida. 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con 1 cucharadita de germen de trigo y media manzana en cuadritos.
  • Media Tarde: 5 nueces o almendras.
  • Cena: Espinacas con 1 huevo en tortilla o revueltos y requesón o ricotta en trocitos. 1 rueda de pan integral. 1 fruta.
Día 4
  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con 1 cucharadita de germen de trigo y 1 de levadura de cerveza. 1 vaso de jugo de naranja o toronja. 1 rodaja de pan integral tostado con queso ricotta de untar.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: Arroz integral con huevo duro y arvejas. 1 ensalada de tomate. 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur con cereal sin azúcar o con azúcar dietética.
  • Media Tarde: 2 lonjas de queso paisa.
  • Cena: 1 porción de pescado a la parrilla o asado con puré de auyama. 1 fruta.
Día 5
  • Desayuno: 1 vaso de leche de soya. 1 vaso de jugo de naranja con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 1 sandwich de pan integral con una lonja de queso ricotta o requesón.
  • Media Mañana: 1 huevo duro
  • Almuerzo: Pasta integral con carne molida (magra) con salsa de tomate natural. 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descramado con 1 cucharadita de germen de trigo.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso ricotta.
  • Cena: 1 porción de carne de res a la parrilla o asada con verduras al vapor (zanahoria y calabacín). 1 fruta.
Día 6
  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con 1 cucharada de avena en hojuelas y 1 cucharadita de germen de trigo y levadura de cerveza. 1 vaso de jugo de piña (sin azucar o con azúcar dietética). 1 rodaja de pan integral tostado con mermelada light.
  • Media Mañana: 5 nueces o almendras.
  • Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla con ensalada de hinojo y zanahoria. 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereal sin azúcar o dietético.
  • Media Tarde: 1 cambur.
  • Cena: 2 calabacines rellenos con arroz integral y pimentón. 1 fruta.
Día 7
  • Desayuno: 1 vaso de leche de soya. 1 vaso de jugo de naranja con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 2 tostadas de panes integrales con queso ricota de untar.
  • Media Mañana: 1 yogurt natural sin azúcar con medio cambur picado.
  • Almuerzo: 2 hamburguesas de soya con ensalada de lechuga, tomate y cebolla. 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con germen de trigo.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso ricotta.
  • Cena: 1 porción de pescado a la parrilla con vegetales cocidos (calabacín, zanahoria, chayota). 1 fruta.
1 fruta= manzana, pera, trozos de lechoza, melón o piña
Queso paisa = queso blanco blando bajo en sal y en grasa.

La dieta original incluye en las cenas una taza de caldo de verduras casero antes de la comida, pero nosotros aqui no acostumbramos a tomar este tipo de caldos y a mi realmente no me gustó su sabor sin sal, ni cubito, es como tomar agua caliente, pero si les gusta pueden tomar una taza con una cucharada de germen de trigo previamente a la cena.

En cuanto al café yo no lo restringí, lo tomo en la mañana y en la tarde, porque es mi costumbre pero use azúcar de dieta y en algunos casos un poquito de leche descremada, y baje igual casi 4 kilos en los 7 días.

Es importante tomar al menos 2 litros de agura durante el día.

Esa semana no hice ejercicios, en la dieta que estoy haciendo ahora incluí ejercicio, luego les cuento.

Pruébenla!!!! Éxito!! 

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