Hola nuevamente queridos lectores, esta vez les dejo un menú que puede ser usado para bajar en promedio 1 kg por semana, por lo que se logra una pérdida a buen ritmo si se desea adelgazar muchos kilos, aunque solo corresponde a 1 semana, se pueden hacer variantes en las siguientes invirtiendo el orden de los días, pero respetando las comidas recomendadas en cada momento del día.
Espero la aprovechen, es sencilla y económica!!
DIA 1
DESAYUNO :
1 taza de leche
descremada con té o café con stevia ó canela
1 rebanada de pan
1 lonja de queso blanco
fresco o una rebanada de ricotta
ALMUERZO:
Vainitas hervidas
1 papá mediana hervida
Rodajas de tomate
1 huevo duro aderezado
con 1 cucharada de queso descremado
1 mandarina o fruta
cítrica.
MERIENDA:
Infusión preferida
cortada con un chorro de leche descremada
2 galletitas integrales
untadas con queso descremado.
CENA:
1 taza de caldo de
vegetales y pollo (natural y sin verduras)
1 filete de merluza o
robalo con ajo picado y perejil a la plancha
Ensalada de hojas de
espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate, aderezado con hilos de aceite de
oliva y pimienta.
DIA 2
DESAYUNO:
Café con leche descremada
sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
1 cucharada de mermelada de
dieta
ALMUERZO:
Media pechuga sin piel a
la plancha
1 tomate partido por la
mitad
Revuelto de espinaca con
2 claras de huevo y especias
1 fruta (manzana, pera,
naranja)
MERIENDA:
1 yogurt descremado
1 tostada de pan integral
1 lonja de queso paisa
CENA:
Tortilla de 2 huevos y
puerros troceados, con especias a gusto
Media taza de arvejas
Rodajas de tomate y
cebolla
1 porción gelatina de
dieta con trozos de manzana.
DIA 3
DESAYUNO:
Licuado de 1 cambur con 1
vaso de leche descremada con stevia
ALMUERZO:
Ensalada de repollo y
zanahoria rallada
150 gr de carne roja sin
grasa a la plancha
1 porción de gelatina de
dieta
MERIENDA:
Infusión o café con leche
descremada con stevia o canela
1 rebanada de pan tostado
1 trozo de queso blanco
fresco o ricotta
CENA:
1 taza de caldo de vegetales y pollo (sin las
verduras)
Berenjena al horno (Ver
la receta en una próxima entrada)
Ensalada de frutas.
DIA 4
DESAYUNO :
1 taza de leche
descremada con cacao o chocolate (sin azúcar)
2 galletitas integrales
con 1 cucharada de mermelada de dieta
ALMUERZO:
1 lata pequeña de atún al
agua o una rueda pequeña de atún natural preparado solo con aderezos
Ensalada variada
Té
MERIENDA:
1 porción de gelatina de dieta
con frutas
Té
CENA:
Vegetales al vapor (Ver
receta en una próxima entrada)
1 yogurt descremado.
DIA 5
DESAYUNO :
1 taza de leche
descremada con té o café con stevia ó canela
1 rebanada de pan
1 lonja de jamón de pavo
ALMUERZO:
2 hamburguesas caseras de
carne magra
Coliflor al vapor con hilos de aceite de oliva y pimienta.
1 mandarina o fruta
cítrica.
MERIENDA:
1 yogurt
Media taza de fresas.
CENA:
Tortilla de espinaca y
papá con ensalada de tomate y cebolla.
DIA 6
DESAYUNO :
1 taza de leche
descremada con té o café con stevia ó canela
1 paquete de galletas de
soda untadas con ricotta o queso de cabra
ALMUERZO:
Ensalada de pasta corta
con atún aderezado con hilos de aceite de oliva y pimienta, lechuga y cebolla
1 fruta
MERIENDA:
1 yogurt descremado
1 galleta de arroz o
cebada
CENA:
Calabacín en trozos con
huevo
Ensalada de fruta
DIA 7
DESAYUNO :
1 taza de leche
descremada con té o café con stevia ó canela
1 rebanada de pan
1 lonja de queso blanco
fresco o ricotta
ALMUERZO:
1 muslo de pollo sin piel
con vegetales
1 pieza fruta
MERIENDA:
Licuado de fresas con yogurt
CENA:
100 gr de arroz integral
Ensalada mixta
1 hamburguesa casera
Otra receta incluida en la dieta 12 de este blog.
