Dieta 12: Perdiendo 1 kg por semana

Hola nuevamente queridos lectores, esta vez les dejo un menú que puede ser usado para bajar en promedio 1 kg por semana, por lo que se logra una pérdida a buen ritmo si se desea adelgazar muchos kilos, aunque solo corresponde a 1 semana, se pueden hacer variantes en las siguientes invirtiendo el orden de los días, pero respetando las comidas recomendadas en cada momento del día.


Espero la aprovechen, es sencilla y económica!!

DIA 1

DESAYUNO :

1 taza de leche descremada con té o café con stevia ó canela

1 rebanada de pan

1 lonja de queso blanco fresco o una rebanada de ricotta

ALMUERZO:

Vainitas hervidas

1 papá mediana hervida

Rodajas de tomate

1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso descremado

1 mandarina o fruta cítrica.

MERIENDA:

Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada

2 galletitas integrales untadas con queso descremado.

CENA:

1 taza de caldo de vegetales y pollo (natural y sin verduras)

1 filete de merluza o robalo con ajo picado y perejil a la plancha

Ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate, aderezado con hilos de aceite de oliva y pimienta.

DIA 2

DESAYUNO:

Café con leche descremada sin azúcar

1 rebanada de pan tostado

1 cucharada de mermelada de dieta

ALMUERZO:

Media pechuga sin piel a la plancha

1 tomate partido por la mitad

Revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias

1 fruta (manzana, pera, naranja)

MERIENDA:

 1 yogurt descremado

1 tostada de pan integral

1 lonja de queso paisa

CENA:

Tortilla de 2 huevos y puerros troceados, con especias a gusto

Media taza de arvejas

Rodajas de tomate y cebolla

1 porción gelatina de dieta con trozos de manzana.

DIA 3

DESAYUNO:

Licuado de 1 cambur con 1 vaso de leche descremada con stevia

ALMUERZO:

Ensalada de repollo y zanahoria rallada

150 gr de carne roja sin grasa a la plancha

1 porción de gelatina de dieta

MERIENDA:

Infusión o café con leche descremada con stevia o canela

1 rebanada de pan tostado

1 trozo de queso blanco fresco o ricotta

CENA:

 1 taza de caldo de vegetales y pollo (sin las verduras)

Berenjena al horno (Ver la receta en una próxima entrada)

Ensalada de frutas.

DIA 4

DESAYUNO :

1 taza de leche descremada con cacao o chocolate (sin azúcar)

2 galletitas integrales con 1 cucharada de mermelada de dieta

ALMUERZO:

1 lata pequeña de atún al agua o una rueda pequeña de atún natural preparado solo con aderezos

Ensalada variada

Té

MERIENDA:

1 porción de gelatina de dieta con frutas

Té

CENA:

Vegetales al vapor (Ver receta en una próxima entrada)

1 yogurt descremado.

DIA 5

DESAYUNO :

1 taza de leche descremada con té o café con stevia ó canela

1 rebanada de pan

1 lonja de jamón de pavo

ALMUERZO:

2 hamburguesas caseras de carne magra

Coliflor al vapor  con hilos de aceite de oliva y pimienta.

1 mandarina o fruta cítrica.

MERIENDA:

1 yogurt

Media taza de fresas.

CENA:

Tortilla de espinaca y papá con ensalada de tomate y cebolla.

DIA 6

DESAYUNO :

1 taza de leche descremada con té o café con stevia ó canela

1 paquete de galletas de soda untadas con ricotta o queso de cabra

ALMUERZO:

Ensalada de pasta corta con atún aderezado con hilos de aceite de oliva y pimienta, lechuga y cebolla

1 fruta

MERIENDA:

1 yogurt descremado

1 galleta de arroz o cebada

CENA:

Calabacín en trozos con huevo

Ensalada de fruta

DIA 7

DESAYUNO :

1 taza de leche descremada con té o café con stevia ó canela

1 rebanada de pan

1 lonja de queso blanco fresco o ricotta

ALMUERZO:

1 muslo de pollo sin piel con vegetales

1 pieza fruta

MERIENDA:

 Licuado de fresas con yogurt

CENA:

100 gr de arroz integral

Ensalada mixta

1 hamburguesa casera