He descubierto que la planificación en las compras, así como en los menús me han ayudado mucho con mi dieta, lo recomiendo.
Saludos, por cierto para los que quieran empezar conmigo, mañana inicia la dieta 3 que ya les dejé publicada como Una dieta bien variada!!, vamos a seguirla y podemos hacer comentarios por aca o por el twitter @menospesoahora, acerca de los resultados, yo hoy llevo 16 días en mi plan de bajar de peso ahora y me ha ido excelente.
Hasta mañana.
Quesos y
Lácteos
2 lts. de Leche
descremada
1 queso
ricota o requesón entero (en Venezuela se consiguen en unidades de 500 gr.
aproximadamente)
250 gr de
queso paisa en lonjas
1 queso
ricota de untar (aquí consigo envases de 200 y 250 gr)
6 yogures
naturales descremados.
Embutidos:
250 gr de
jamón de pavo en lonjas
Frutas
5 manzanas
pequeñas
2 piñas
1 lechosa
mediana
2 peras
250 gr de
fresas.
1 melón pequeño.
Panes y galletas
1 paquete de galletas de soda (el que trae 6 paqueticos)
1 paquete de
pan integral
1 paquete de
tostadas integrales (aquí venden unos paquetes que traen como 12 unidades)
1 paquete de
galletas tipo maría (el paquete aquí trae 6 unidades)
Carnes
200 gr de
carne de res (lomito o cualquier parte magra)
600 gr de
pollo (yo compro pechugas deshuesadas).
Pescados y mariscos:
500 gr de
merluza
350 gr de
calamares.
150 gr de
salmón
Vegetales y verduras:
300 gr de
acelgas
250 gr de
papas
500 gr de
zanahoria
300 gr de
vainitas
80 gr de
guisantes (preferiblemente frescos), si es en lata hay que considerar el peso
escurrido
1 lata o
frasco pequeño de alcachofas en agua (si lo desea puede preparar las naturales,
en ese caso unas 5 unidades pequeñas),
Lechuga (3
paquetes medianos, yo uso romana porque es más firme y tiene menos líquido)
1 kg de tomates
1 lata o
frasco pequeño de champiñones en agua (puede prepararlos naturales, si es así
unas 6 unidades pequeñas)
300 gr de
calabacín
150 gr de pepino
150 gr de cebolla
300 gr de
espinacas,
300 gr de
berenjenas,
150 gr
remolacha
300 gr. de
Brócoli
Granos y Cereales
1 paquete
pequeño de arroz integral (250 gr)
1 paquete
pequeño de arvejas (250 gr)
1 paquete
pequeño de lentejas (250 gr)
Huevos
Solo se necesitan 2 pero en mi caso compro un paquete pequeño
que trae una docena porque no los
consigo por unidad.
Muchos alimentos como los cereales y granos se venden en
cantidad mayores a las que requerimos, pero se pueden guardar para las próximas
dietas o compartirlos con el resto de la familia ;)
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