Dieta 8: 1200 calorias diarias aproximadamente

Para seguir bajando de peso

LUNES
• Desayuno: 1 taza de leche descremada, 1 rueda de pan integral, 2 claras de huevo sancochadas, 2 naranjas.
• Almuerzo: 100 gr. pescado al vapor, ensalada: 1/2 taza de brócoli y 1/2 taza de vainitas.
• Cena: 100 gr. de pechuga pollo, ensalada de ½ taza de espinaca, 1 tomate, 1 infusión.

MARTES
• Desayuno: 1 taza de café, 1 rueda de pan integral, 5 aceitunas
• Almuerzo: 100 grs. de pavo en salsa de tomate (si no tiene pavo puede sustituir por pollo), 1/2 taza de arvejas, 100 gr. de arroz, 1/2 taza de coliflor cocida, 2 duraznos.
• Cena: 100 gr. carne de res, ensalada de lechuga y pepino, infusión.

MIERCOLES
• Desayuno: 1 vaso de jugo de lechosa, 1 tostada o una arepa integral, 40 gr. de queso fresco o ricota.
• Almuerzo: 100 gr. de papitas (papa colombiana) al vapor con  1 cucharada de perejil picadito, 100 gramos de pechuga de pollo, ensalada de 1/2 taza de brócoli, 2 naranjas.
• Cena: 100 gr. pechuga de pavo o 4 lonjas de jamón de pavo , ensalada de 1 taza de berenjena y 1/2 taza de arvejas, infusión.

JUEVES
• Desayuno: 1 taza de té o café (infusión), 2 tostadas integrales, 200 gr. de piña
• Almuerzo: 100 gr. pescado sudado con tomate, 100 gr. arroz integral, ensalada de 100 gr. de lechuga, 1/2 tz. de rabanos.
• Cena: 100 gr. carne de res a la plancha, ensalada de tomate y pepino, 1 taza de leche descremada.

VIERNES
• Desayuno: 1 taza de leche descremada, 1 rueda de pan integral, 2 claras de huevo sancochadas.
• Almuerzo: 100 gr. de muslo de pollo, 100 gr. de quinua cocida (en Venezuela se encuentra en forma de semilla en algunos mercados de delicateses, si no lo encuentra puede sustituirlo por arroz integral), ensalada de lechuga, tomate, alfalfa, 2 mandarinas.
• Cena: 2 ruedas de jamón de  pavo, 1 y 1/2 taza de brócoli, infusión o leche descremada.

SÁBADO
• Desayuno: 1 infusión, 1 galleta integral o de soda, 40 gr. queso fresco o ricota, 2 duraznos.
• Almuerzo: 100 gr. de puré de calabacín, 1/2 taza de arverjas, 100 gr. carne de res, 200 gr. de lechosa.
• Cena: 100 gr. de pescado al vapor, 1/2 taza de vainitas, 1 taza de zanahorias, infusión o leche descremada.

DOMINGO
• Desayuno: 1 taza de café o té, 1 tostada o 1 arepa integral, 1 huevo duro, 200 gr. piña.
• Almuerzo: 100 gr. carne de res, 1 taza de garbanzos, 1 trozo de lechosa.
• Cena: 100 gr. pollo sancochado, ensalada de 1/2 berenjena y 1 tomate, 1 taza de leche. descremada.