Una dieta bien variada

Bueno amigos, ya casi estoy terminando la segunda dieta, la de 1.200 calorías (aproximadamente), lo de los ataques de hambre por el ejercicio ya no sucedieron más, así que definitivamente si es un mito. El domingo termino la segunda dieta y cumplo ya 16 días en mi plan de bajar de peso ahora!

En esta oportunidad les dejo un menú de 7 días más, de donde lo tome??  pues les cuento que use de base una dieta de un nutricionista al que asistí una vez, pero que no dan menús sino los alimentos prohibidos y los permitidos, de estos confeccioné el plan alimenticio que les presento aquí, está bastante variado, yo lo inicio el lunes, pero se los dejo desde hoy viernes para que planifiquen las compras, luego les publico mi lista de compras, con la que me apoyo en el supermercado  para que no me falte nada y tampoco comprar de más.

Hoy fue un día excelente! cumplí todo el menú planificado, estoy muy feliz, porque cada vez entiendo más mis debilidades y concientizo más la necesidad de apoyarse y motivarse para el logro de los objetivos en el adelgazamiento.

Hasta pronto!!

Lunes:

Desayuno: Leche descremada (200 ml) (sola, con café o té), 1 manzana pequeña, un paquete de galletas de soda con una lonja de queso de dieta (ricota, requesón, paisa)

Media mañana: Una lonja de jamón de pavo, 1 rebanada de pan integral

Almuerzo: 300 gr de acelgas, una papa (100 gr en crudo), 100 gr de carne de res, 1 rodaja de piña.

Merienda: 1 yogurt natural descremado con una cucharadita de levadura de cerveza

Cena: 150 gr de zanahoria rallada, 120 gr de pollo.

Martes:

Desayuno: Leche descremada (200 ml) (sola, con café o té), 100 gr de lechosa  en trozos, una rebana de pan integral, 100 gr de queso ricota o requesón.

Media mañana: Una lonja de jamón de pavo, 1 galleta de soda con una lonja de queso paisa.

Almuerzo: 300 gr de vainitas, 1 taza de arroz integral, 150 gr de merluza, 1 pera.

Merienda: 2 lonjas de queso de dieta (queso fresco tipo paisa)

Cena: 1 lata o frasco pequeño de alcachofas en agua (si lo desea puede preparar las naturales, mejor aún), 160 gr de calamares.

Miércoles:

Desayuno: 2 yogures descremados con 1 cucharadita de levadura de cerveza, 2 pancitos tostados integrales (tostadas), una lonja de queso de dieta, 130 gr de fresas.

Media mañana: Un paquete de galletas maría untadas con requesón o ricota.

Almuerzo: Ensalada de lechuga, pepino y tomate (la cantidad que desee), 1 taza de arvejas, 120 gr de pollo, 1 manzana.

Merienda: 1 vaso de leche descremada con una cucharadita de levadura de cerveza y una de germen de trigo.

Cena: 1 lata o frasco pequeño de champiñones en agua (puede prepararlos naturales), 150 gr de merluza.

Jueves:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada con 1 cucharadita de levadura de cerveza, 1 rebanada de pan integral untado con ricotta o requesón, 1 taza de melón en trozos.

Media mañana: Una tostada integral con  una lonja de jamón de pavo.

Almuerzo: 300 gr de calabacín,  1 taza de pasta integral, 120 gr de carne de pollo, 1 rebanada de piña.

Merienda: 1 trozo de queso ricota o requesón.

Cena: 150 gr de zanahorias ralladas con 1 tomate, 2 huevos sancochados.

Viernes:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada con 1 cucharadita de levadura de cerveza y una cucharadita de germen de trigo, 1 galleta de soda con 2 lonjas de queso de dieta, 1 taza de lechosa en trozos.

Media mañana: Una galleta maría y un yogurt descremado con una cucharadita de levadura de cerveza.

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolla (la cantidad que desee) , 150 gr de salmón, 80 gr de guisantes (preferiblemente frescos), 1 pera.

Merienda: Una manzana.

Cena: 300 gr de espinacas, 120 gr de pollo.

Sábado:

Desayuno: 1 yogurt descremado con 1 cucharadita de levadura de cerveza y una cucharadita de germen de trigo, 2 rebanadas de pan integral con una lonja de jamón de pavo, 130 gr de fresa.

Media mañana: Una tostada integral untada con ricota.

Almuerzo: 300 gr de berenjenas, 100 gr de carne de res, 1 taza de lentejas, 1 taza de lechosa en trozos.

Merienda: Un vaso de leche descremada con una cucharadita de levadura de cerveza.

Cena: Ensalada de tomate y lechuga (la que desee), 160 gr de calamares.

Domingo:

Desayuno: 1vaso de leche descremada con 1 cucharadita de levadura de cerveza y una cucharadita de germen de trigo, 2 tostadas integrales con una lonja de queso de dieta, 1 manzana.

Media mañana: Una galleta de soda untada con ricota

Almuerzo: 300 gr de zanahoria y remolacha ralladas, una papa al vapor, 120 gr de pollo, 1 rebanada de piña.

Merienda: Un yogurt descremado, una manzana.

Cena: 300 gr. De Brócoli, 150 gr de merluza.

Antes de acostarse: 1 vaso de leche descremada, un  té o infusión aromática con azúcar de dieta.

Les recuerdo que los aderezos deben estar basados en ingredientes naturales: ajo, cilantro, aceite de oliva, limón (en lo posible muy poca sal).